瑜伽初学者适合做什么姿势初学瑜伽减肥该怎
练习瑜伽的好处很多朋友都有一定的了解,不过需要说明的是与其他运动类型,练瑜伽的主要益处就是增强身体素质和减肥塑形,至于其他的一大堆所谓的功效则没有那么明显或者说没有效果。那么瑜伽初学者适合做什么姿势?初学瑜伽减肥该怎么做?
1、初学者适合瑜伽姿势
婴儿式
婴儿式是个非常舒适、静态的姿势,有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度,就枕在相叠的双手上,你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。(注意:前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖。)
猫伸展式
随着胎儿的逐渐成长,可做幅度较小的动作以免过度伸展
单腿交换伸展式
练习时,您可以在脚上绕根带子,躯干弯至45度角(或更小的幅度)便行。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。
工匠俯首式暖身部分
腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性,并放松盆腔底肌,为分娩做好准备。
宽角前弯式暖身
有助于保持大腿内侧的灵活性,并松弛盆腔底肌,为分娩做准备。
提肛契合法
肛门括约肌的收缩练习,有助于抵消胎儿体重的下坠重力,还能帮忙预防孕期常见的痔疾。
瑜伽放松术
大多数孕妇发现这个体位非常有支撑性,也很舒服,甚至睡觉的时候也是如此。
2、瘦臀的瑜伽动作
1、拱桥形瘦臀锻炼法:训练出你渴望已久的臀部肌肉!
拱桥形瘦臀锻炼法:训练出你渴望已久的臀部肌肉
动作分解如下:
仰卧在地面上,两手贴近身侧,两腿弯曲让脚跟贴在臀部下;然后收紧张臀部及小肚子,之后腰部向上发力,使臀部抬起成桥形
2、三角式瘦腰锻炼法:训练出你期待已久的可爱小蛮腰!
动作分解如下:
两腿站直,并将两腿打开至两个肩宽为止;同时打开双臂,并伸直抬高至,与肩同高。随后,上半身弯曲向右腿后方,左手置于右脚掌后,右手臂伸直向上,并向右手指尖看,左右两臂成直线。坚持数秒后,再回到初始位置。
3、开腿式美腿锻炼法:训练出你让人羡慕嫉妒的可爱美腿!
动作分解如下:
双腿打开至限度,两手撑地,直立腰身;之后缓慢呼气,上身向前,使额头、身体轻轻置于地面,保持呼吸自然,尽可能长时间保持这个姿势。
4、后仰式丰胸锻炼法:原来这样也可以丰出傲人的胸部!
动作分解如下:
站立,两腿打开与髋同宽,脚尖向外稍稍打开,屈肘双手托住腰部;上半身慢慢向后弯曲,头抬起向上,坚持秒。之后慢慢回到原位,再放松,以上动作重复5次。
5、下犬式纤手锻炼法:训练出一双纤纤玉手
下犬式纤手锻炼法:训练出一双纤纤玉手
动作分解如下:
两臂打开至与肩同宽,俯身成平板式,脚尖点地,头、背、臀、腿在一平面上;两手下后推,同时臀部发力,向上顶,让脚跟着地,头部触地。坚持秒,之后慢慢回到平板式,躺下放松。重复5次动作。
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