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准妈妈继续动应“孕”

发布时间:2019-10-20 15:49:19 编辑:笔名

整个怀孕过程中,我不希望自己只待在家里,不想过这单一的 养膘 生活。我希望自己依然充满活力,才不去招惹那些孕期和产后抑郁症呢 怀孕,是一个新生命的到来,也是女性赋予自身价值、自身新生活的开始。在这段时间里,正是女性魅力绽放的时候,谁都希望自己的孕期生活精彩而不平凡、健康而快乐。

孕 动继续

上半年时间,随着孕妇体操的出现,大家对孕期运动都有了新的认识。怀孕过程中适当的运动,不仅会改善孕妇水肿、淤血等情况,还能增加肌肉弹性,有利于自然分娩和产后形体恢复等。孕妇瑜珈和孕妇体操一样,正以这样一种有别于传统认识的孕期观念改变着人们的生活,并起着真正的帮助意义。

孕妇瑜珈刚刚在郑州起步、推广,在一次某优生优育机构的体验课上,短短15分钟的体验,孕妇瑜珈就受到了大家的认同和喜爱。因为瑜珈动作的特点,骨盆运动贯穿于整个练习过程中,而骨盆得到锻炼,再加上生殖系统肌肉得到锻炼,有利于顺利分娩。同时,还能减少产后的劳损,对身材恢复也有帮助。

孕妇瑜珈的阶段和作用

玉色瑜珈馆的负责人曹丽告诉我们,孕妇瑜珈要结合孕妇的身体状况,有别于一般的瑜珈练习。根据怀孕的特点又把瑜珈练习分为几个阶段,每个阶段各有着不同的练习重点。

孕前瑜珈

针对人群:夫妇俩。

现在的人们常常会出现精神紧张、有压力等。而压力却会导致肌肉紧张,对健康不利,同时还会阻碍正常的受孕。而瑜珈练习将有利于调节神经系统和内分泌系统,使人们保持身体的健康和放松,为受孕做好精神和身体的准备。

练习时间:准备怀孕的夫妇俩可提前半年时间进行练习。

孕期瑜珈

怀孕1~3个月:瑜珈练习以稳定情绪为主。动作幅度不大,主要为放松心情和调节呼吸。

怀孕4~6个月:因为胎儿增大,增加了母亲的脊柱负担,所以这个阶段的练习以强壮脊柱为主。通过柔和舒展的瑜珈动作,可以保证身体功能的正常运转。这个过程中,以动作为主。

怀孕7~9个月:此阶段也以放松心情和调节呼吸为主,主要为顺利分娩做准备。

产后瑜珈

练习时间:自然分娩后1个月,或者剖腹产后两个月。

产后瑜珈不仅可以改善产后的腰疼、肌体劳损等,还能改善肌肉的弹性,帮助身材的恢复,同时,还可以调节情绪,避免不良心理状况的出现。

孕妇瑜珈与孕妇体操的不同

孕妇瑜珈与孕妇体操这种运动的不同,就在于瑜珈自身的特点,通过呼吸法,进行心情、身体的调节,可以减少产后抑郁的出现。同时,瑜珈过程中的冥想和意念,也可以让妈妈和孩子进行另一种方式的交流。

孕妇瑜珈的安全性

对于许多对孕妇瑜珈感兴趣的人们来说,它的安全性是我们和其家人为关注的。孕妇瑜珈是在保证安全性的前提下才能进行的,特别是高龄孕妇。患有高血压、心脏病,以及有习惯性流产史的孕妇就不适合练习。同时,为了保证安全性,孕妇瑜珈为 小班 练习(1节课在10人左右)。

练习孕妇瑜珈时,需带上围保手册,以便瑜珈馆工作人员对每个人的身体状况有个了解。同时,还可到医院向医生咨询,得到能否练习的意见。

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